Miks me ärevust tunneme?
Iga inimene tunneb ärevust ja ärevuse tundmine on tihti isegi väga kasulik. Ärevuse tundmine aitab inimesel ette valmistuda ohuks ja ennast kokku võtta ohtlikkes olukordades. Liigse ärevuse tundmine ei ole kasulik. See võib tekitada probleeme magama jäämisega, toitumisega, sotsialiseerumisega ning vaimse tervisega.
Kuidas ma tean, kas mul või lähedasel inimesel on ärevushäire?
Siin on mõned levinumad ärevushäire sümptomid, mille järgi saad parema arusaama, kas sul või lähedasel inimesel on see:
1. Kergesti väsimine
2. Une Probleemid (raskused uinumisega, katkendlik uni või liiga varajane ärkamine)
3. Ärrituvus
4. Rahutustunne või pidev ärevus
5. Lihaspinged (kaela- ja õlalihased)
6. Keskendumisprobleemid (raske on jääda ühe mõtte või tegevuse juurde, oluliste detailide märkamata jätmine)
Mida teha, et liigse ärevusega toime tulla?
Liigne ärevus võib kindlasti muuta elu keerulisemaks, kuid õnneks see on ravitav ja kõik saavad ärevuse leevendamiseks midagi teha:
Üks parim ärevust leevendav tegevus on oma mõtete analüüsimine ja tähele panemine. Nii saame aru, et tihti ei ole meie ärevusega seotud mõtted reaalsed. Näiteks, kui mõtled: “Ma saan oma kontrolltöös kahe!”, aga kui sa hakkad oma mõtteid rohkem analüüsima, saad aru, et tegelikult oled kodus korranud ja saad teemast aru. Või mõtled: “Kõik arvavad, et ma olen imelik!”, kuid päriselt teevad kõik oma asja ja ei pane sind isegi tähele.
Samuti on tähtis järgida vaimset tervist hoidvat elustiili:
- Kindlasti luba endal teha vigu. Ükski inimene ei ole täiuslik ja kõik teevad vigu.
- Ole aktiivne ja tee sporti. Leia endale huvitav ja meeldiv liikumisviis, olgu see jõusaalis käimine, mingisuguse spordialaga tegelemine või lihtsalt jalutamine. Kõik on hea ja kasulik.
- Tegele asjadega, mis pakuvad sulle huvi ja rõõmu, näiteks mõne hobiga.
- Leia aega puhkamiseks ning ära mõtle oma kohustuste peale. Vaata mõnda filmi, loe raamatut või ära tee mitte midagi ja lihtsalt puhka. Selle alla käib ka piisavalt magamine. Proovi võimalikult tihti magada 8-9h.
- Söö tervislikult ja joo palju vett, kuid ära pane liigseid piiranguid söömisele. Natukene magusat või rämpstoitu on täiesti normaalne.
- Leia aega õue minemiseks ja värske õhu hingamiseks.
- Hoia häid suhteid lähedaste inimestega ja ära karda neile oma muredest rääkida.
- Väldi alkoholi, kofeiini ja uimastite tarbimist. Need võivad tugevdada ärevushäire tunnuseid.
Kui tunned ennast väga halvasti ja ei tea, mida teha, siis on olemas mitu harjutust ärevuse leevendamiseks:
Viie meele harjutus:
- Loetle 1 asi, mille maitset tunned.
- Loetle 5 asja, mida näed.
- Loetle 4 asja, mida kuuled.
- Loetle 3 asja, mida puudutad.
- Loetle 2 asja, mida haistad.
Õnneliku koha harjutus:
- Mõtle, kus sa praegu tahaksid olla? Kas mõnes soojas riigis, vaikses metsas või lihtsalt oma kodus?
- Mõtle, kes seal sinuga oleks? Kas su ema või isa, parim sõber või tahaksid seal lihtsalt üksi olla?
- Nüüd mõtle, kuidas seal lõhnaks, milline ilm oleks, mida seal kuulda on?
- Hinga rahulikult ja mõtle ainult sellel kohale.
NB! Kui tunned, et ei suuda ise hakkama saada, ära karda pöörduda perearsti või koolipsühholoogi poole.
Kuulsused, kellel on ärevushäired
Mõnikord võid tunda, et oled ainukene inimene, kellel sellised probleemid on ja seetõttu võid tunda ennast üksinda. Tegelikult see ei ole tõsi. Ärevushäired on kõige levinumad vaimse tervise probleemid maailmas. Isegi paljudel sinu lemmikutel kuulsustel võib selline vaimse tervise probleem olla.
Lady Gaga
Lady Gaga on tuntud Ameerika laulja. Võib-olla tunned tema laule, nagu “Poker Face” ja “Bad Romance”. Gaga on rääkinud oma raskustest ärevushäirete ja depressiooniga mitmel korral:
"Ma olen terve elu kannatanud depressiooni ja ärevuse käes. Ma kannatan selle all ikka iga päev."
Lady Gaga proovib oma lauludega näidata noortele, et nad ei ole üksinda. loe veel
Kui tunned, et tahad rohkem ärevushäiretest teada saada, siis siin on lisa allikaid:
1. https://kampaania.peaasi.ee/mis-on-arevushaired/
2. https://www.inimene.ee/teemad/uudis/2022/11/11/arevushaired/